Ti z vás, kteří nejedou na letní soustředění poprvé už vědí, že podmínkou jeho úspěšného absolvování (ne jen přežití, ale maximálního využití pro zvýšení fyzické kondice) je zvyknutí si organismu na tréninkový režim fyzické přípravy. Teprve v případě, že každý z vás absolvuje před odjezdem alespoň tři týdny níže uvedeného procesu, bude efekt fyzické přípravy na Osice opravdu funkční a maximální.

Níže uvedený rozsah je platný pro mužskou kategorii, pro ženy platí 2/3 zátěž, pro dorost 75%.

Týdenní cyklus - tři dny zátěž, dva dny volna, jeden den zátěž, den volna 

fyzická + posilovací

-  3 x 1,5 km běh (70% tempo), mezi běhy min 30 min přestávka

- Y sklapovačky – 5x série 15 (průběžně)

- kliky na jedné ruce – viz brankářské testy (nejdříve bez míče, po pochopení techniky s míčem)

- dřepy se zátěží (od třetího týdne), cca 15kg zátěž, 3x série 10-12 (zátěž v úrovni ramen)

  aerobní + regenerační

- komplexní protažení se zaměřením na regeneraci – 30-40 minut odshora dolů (každý zátěžový i nezátěžový den)

- plavání – min 1x týdně 60-90 minut, ne na výkon – na celkové uvolnění

- gymnastická připravenost – protažení s cílem dosažení částečného rozštěpu (vzdálenost od země ne větší než 25cm), mostu ze stoje, výkopu 30 cm nad hlavu, diagonálního spojení rukou za zády (oba směry)